Готовь вкусно с нами

Switch to desktop Register Login

Питание для набора массы

Питание для набора массы Питание для набора массы

 

 Питание на массу – это очень важный элемент системы тренировок, поскольку именно питания обеспечивает организм всеми необходимыми пищевыми макроэлементами. Что такое по сути набор мышечной массы?

Это процесс синтеза белковых структур, то есть, это анаболический процесс синтеза новых органических тканей. Чтобы процесс этот стал возможен необходимы белки, углеводы и жиры. Забудьте про новомодные системы похудения и одновременного набора массы, так не бывает! Похудения – это процесс уничтожения органической ткани, а набор массы – её создание. Худеть и набирать массу одновременно – это все равно, что ускориться и замедлиться одновременно, то есть, это невозможно!

Мы совсем не хотим сказать, что питание – это единственное, что необходимо для того, чтобы набрать массу, нет, питание – это лишь часть системы набора мышечной массы, но очень важная часть! Без соответствующей диеты для набора массы все Ваши тренировки будут бесполезны. Почему? Суть любой тренировочной программы заключается в прогрессии нагрузок, поскольку гипертрофия мышц – это внешнее выражение адаптации организма. Если Вы не будете правильно питаться, то не просто не из чего будет строить новые мышцы, но невозможно будет просто восстановиться к следующей тренировке. Соответственно, если Вы не восстановитесь, то не сможете увеличить и нагрузку, скорее всего, что Вам придется её снизить. Поспособствует ли это росту мышечной массы? Вряд ли!

Питание для набора массы

Правила питания для набора массы

Источники белка – это правило гласит, что белки следует получать из источников животного происхождения, то есть, из мяса, рыбы, яиц и творога. Почему? Потому что этот белок самый качественный, в нем содержится больше всего незаменимых аминокислот, а белок усваивается только тогда, когда аминокислоты составляют законченные цепочки. Если Вы съедите даже килограмм чистого белка, но в нем не будет ни капли лейцина, то этот белок организм утилизирует в качестве энергии. В белках растительного происхождения аминокислотный профиль намного хуже, поэтому такой белок хуже усваивается и его необходимо съедать значительно больше. На самом деле, если Вы вегетарианец, то Вам просто необходимо спортивное питание.

Избыток калорийности – это принцип, относящийся к процессу синтеза органической ткани, что возможно только тогда, когда калорий в организме больше, а не меньше, чем необходимо для покрытия текущих энергозатрат. Если калорий будет меньше, то организм не станет синтезировать новые сократительные белки, поскольку для их обеспечения нужны ресурсов, а при недостатке ресурсов организм наоборот будет стараться сократить потребителей энергии. Таким образом, хотите мышечную массу – ешьте с избытком, тренируйтесь, прогрессируйте нагрузку, а худеть будете потом. Если же хотите худеть, тогда сидите на диете, но помните, что для того, чтобы «сушиться», надо ещё иметь, что «сушить»!

 

 

 

Последнее изменениеЧетверг, 17 Апрель 2014 22:18
Оцените материал
(0 голосов)
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии
Наверх

Все права защищены

Top Desktop version